Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι 5 καφέδες τη μέρα για να λειτουργήσεις, διαφορετικά ΣΕΡΝΕΣΑΙ όλη μέρα… αυτό είναι για εσένα!
Σε αυτό το άρθρο θα βρεις χρήσιμα tips για να έχεις περισσότερη ενέργεια όλη μέρα ώστε να την αφιερώσεις σε ό,τι και όποιον αγαπάς.
-
Κάνε εξετάσεις αίματος
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανες εξετάσεις αίματος; Συχνά οι νέοι παραλείπουν το γενικό τσεκ-απ τους, επειδή «έλα μωρέ, μια χαρά είμαι».
Ωστόσο, ένα τσεκ-απ μπορεί όχι μόνο να δείξει μια γενική εικόνα της συνολικής σου υγείας (που έτσι κι αλλιώς είναι χρήσιμο) αλλά μπορεί να αναδείξει και κάποια αιτία εξαιτίας της οποίας νιώθεις τις μπαταρίες σου άδειες, όπως έλλειψη σιδήρου, βιταμινών Β12 και D, χαμηλό αιματοκρίτη, προβλήματα στον θυρεοειδή και τόσα ακόμα.
Με λίγα λόγια, απευθύνσου στον προσωπικό σου ιατρό για να σου γράψει τις ετήσιες αιματολογικές σου εξετάσεις. Άμεσα.
-
Μην παραλείπεις γεύματα
Πόσες φορές έχεις μείνει όλη τη μέρα με έναν μόνο καφέ και τελικά κατέληξες να κάνεις ένα τεράστιο γεύμα το απόγευμα/ βράδυ, όταν γύρισες σπίτι;
Ή πόσες φορές παρέλειψες κάποιο γεύμα ή σνακ επειδή “τώρα καιγόμαστε, πού να σηκώνομαι για φαγητό”;
Κι όμως! Το σώμα μας χρειάζεται τακτική ανατροφοδότηση με ενέργεια. Όπως δεν περιμένεις από ένα αυτοκίνητο να κινηθεί χωρίς καύσιμο, έτσι δεν μπορείς να έχεις την απαίτηση από το σώμα σου να αποδώσει στο μέγιστο χωρίς ενέργεια (aka φαγητό).
Κλασικά συμπτώματα του ότι δεν τρως επαρκώς είναι:
- κουράζεσαι πιο γρήγορα
- νιώθεις υπνηλία
- δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς
- ζαλάδα
- πονοκέφαλος
- ευερεθιστότητα
- αδυναμία
- κακή διάθεση
Δεν τα θέλουμε αυτά!
Προσπάθησε να καταναλώνεις 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ μέσα στην ημέρα, προκειμένου το σώμα σου να έχει συνεχώς διαθέσιμη ενέργεια.
Θυμήσου: όσο δίνεις ενέργεια στο σώμα σου, τόσο θα σου το ανταποδίδει!
-
Φτιάξε ισορροπημένα γεύματα
Για να είναι ένα γεύμα ολοκληρωμένο και ισορροπημένο, χρειάζεται να περιέχει αυτό που εγώ αποκαλώ «Χρυσή Πεντάδα»
Τα 5 μέλη της Χρυσής Πεντάδας είναι:
Υδατάνθρακες + Πρωτεΐνες + Λίπη + Φυτικές ίνες + Απόλαυση
Η Χρυσή Πεντάδα προσφέρει στο σώμα σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχεις καλή θρέψη, την απαραίτητη ενέργεια, αλλά και την απόλαυση που τόσο επιθυμείς στη διατροφή σου.
Φτιάχνοντας ένα γεύμα με βάση τη Χρυσή Πεντάδα, εξασφαλίζεις ότι χορταίνεις και προσφέρεις στο σώμα σου ενέργεια που σε κρατάει μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος.
-
Απόφυγε τους χυμούς – προτίμησε τα φρούτα
Πιθανότητα κάθε Ελληνίδα μάνα τρίβει τα μάτια της αυτή τη στιγμή, όμως το να καταναλώσεις ολόκληρο το φρούτο είναι πολύ προτιμότερο σε σχέση με το να πιεις ένα χυμό.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Πρώτον, όσο περισσότερη ώρα βρίσκεται ο χυμός σε επαφή με το οξυγόνο του αέρα, καταστρέφονται κάποια από τα θρεπτικά συστατικά του. Σκέψου ότι η βιταμίνη C αρχίζει να καταστρέφεται ήδη από τη στιγμή που θα κόψεις το πορτοκάλι και θα έρθει σε επαφή με τον αέρα! Αντιθέτως, όταν καταναλώνουμε ολόκληρο το φρούτο, παίρνουμε τα θρεπτικά συστατικά σχεδόν άθικτα.
Δεύτερον, ο χυμός αυξάνει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου (aka το ζάχαρο), με αποτέλεσμα να σου δίνει ένα boost ενέργειας άμεσα και σύντομα να πέφτεις. Αντιθέτως, διαλέγοντας ολόκληρο το φρούτο και μάλιστα συνοδεύοντάς το με τουλάχιστον άλλο 1 μέλος της Χρυσής Πεντάδας (π.χ. ξηρούς καρπούς για το λίπος ή γιαούρτι για την πρωτεΐνη), αυτή η ενέργεια παρέχεται στο σώμα σταδιακά και διαρκεί περισσότερη ώρα. Α, και… στην περίπτωση που δεν σου αρέσουν τα σκέτα φρούτα μπορείς εύκολα να φτιάξεις ένα smoothie 😉
-
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα σου!
Βάλε στόχο τα 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα για να ενυδατωθείς επαρκώς, καθώς η καλή ενυδάτωση μπορεί να σου προσφέρει τη ζωντάνια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στη γεμάτη σου καθημερινότητα
Απόφυγε τα αναψυκτικά με ζάχαρη για τον ίδιο λόγο που αναφέραμε και πριν με τον χυμό: αυξάνουν απότομα το ζάχαρο και μετά από λίγο σε αφήνουν και πάλι αδύναμ@ και πεινασμέν@.
Αντίστοιχα, μην το παρακάνεις με τον καφέ! Προτίμησε να πάρεις την ενέργειά σου από έναν καλό ύπνο και από την υπόλοιπη διατροφή σου και μείνε σε μια μέση ποσότητα καφέ (προτείνονται μέχρι 3-4 φλιτζάνια την ημέρα).
-
Εξασφάλισε έναν επαρκή & ποιοτικό ύπνο
Εξασφάλισε 7-9 ώρες ύπνου, ώστε να αναπληρώσεις την ενέργεια που κατανάλωσες μέσα στη μέρα, αλλά και να γεμίσεις τις μπαταρίες σου για την επόμενη. Ο ύπνος βοηθά σε κάθε πτυχή της σωματικής και ψυχικής μας υγείας, επομένως μην τον αμελείς.
Μερικά διατροφικά tips για καλό ύπνο:
- Φάε το βραδινό σου 2-3 ώρες πριν ξαπλώσεις ώστε να μη νιώσεις το στομάχι σου βαρύ αλλά και για να μην έχεις παλινδρόμηση (καούρες) που θα επιβαρύνει τον ύπνο σου
- Κατανάλωσε ένα ελαφρύ γεύμα με καλά λίπη, μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών, προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά
- Απόφυγε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα μερικές ώρες πριν τον ύπνο
*Extra points αν για τουλάχιστον 30’ πριν ξαπλώσεις, να μείνεις μακριά από οποιοδήποτε είδος οθόνης.
Χρειάζομαι συμπληρώματα διατροφής;
Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι:
Δεν χρειάζεται να πάρεις κανένα συμπλήρωμα διατροφής εκτός κι αν έχεις έλλειψη σε κάποιο θρεπτικό συστατικό. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να πάρεις σίδηρο εάν δεν έχεις έλλειψη σιδήρου.
Όσον αφορά τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, αυτά μπορείς να τα προσλάβεις από μία πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Εάν στις εξετάσεις αίματός σου φανεί ότι έχεις έλλειψη σε κάποιο θρεπτικό συστατικό τότε προφανώς και θα χρειαστεί να πάρεις το αντίστοιχο συμπλήρωμα, αφού όμως πρώτα συμβουλευτείς τον γιατρό ή/και τον φαρμακοποιό σου για τη δοσολογία και τη χρονική διάρκεια της θεραπείας.
Πριν τρέξεις στο φαρμακείο για να αγοράσεις ένα συμπλήρωμα για περισσότερη ενέργεια, αναρωτήσου:
- Έχω κάνει πρόσφατα εξετάσεις αίματος;
- Τρώω επαρκώς;
- Έχω ποικιλία τροφίμων στη διατροφή μου;
- Πίνω αρκετό νερό;
- Κοιμάμαι καλά;
- Πώς πάω από στρες;
Συμπέρασμα
Η διατροφή μπορεί να σου δώσει ένα μεγάλο boost ενέργειας… αρκεί να το κάνεις σωστά.
Εξασφάλισε ότι τρως επαρκώς και ισορροπημένα, ενυδατώνεσαι και δίνεις προτεραιότητα στον καλό ύπνο. Δεν γίνεται να εξαρτάσαι μια ζωή από τον καφέ για να κάνεις τη ζωή σου!
Είμαι η Ιωάννα Νακάκη, πτυχιούχος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και αριστούχος κάτοχος του Μεταπτυχιακού “Κλινική Διατροφή” από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο. Έχω εργαστεί σε κλινικό και ακαδημαϊκό περιβάλλον, όμως αυτό που με κέρδισε είναι η διατροφική εκπαίδευση. Έτσι, αποστολή μου είναι να βοηθήσω όσο το δυνατόν περισσότερους καταπληκτικούς ανθρώπους -σαν εσένα!- να ανακαλύψουν με απλό, αισιόδοξο και ψύχραιμο τρόπο τη δική τους μοναδική ισορροπημένη διατροφή και να ΜΑΘΟΥΝ να τρώνε με περισσότερη ευελιξία, αυτοπεποίθηση και ηρεμία – όχι άγχος, ενοχές και απογοήτευση.
Θα με βρεις στα social media ως @a.nutritious.notebook ενώ μπορείς να απολαύσεις μια τεράστια βιβλιοθήκη δωρεάν περιεχομένου στην ιστοσελίδα μου (πάτα εδώ!)
